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《刻意練習》[33句]
安德斯·艾利克森首次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅里達州立大學（Florida State University）心理學家 K. Anders Ericsson。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在于找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。“刻意練習”的理論目前已經被廣泛接受。
4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫出多部名曲，只用一根弦也能彈完一首曲子，
瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快，一秒內說出某個日子是周幾，
入行1年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下 盲棋，14歲即成為世界象棋大師
所有人都以為“傑出”源于“天賦”，
“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習”！
著名心理學家艾利克森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究了一系列行業或領域中的專家級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑出醫生等。
他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。
對于在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標准，是迄今為止發現的最強大的學習方法。
上辑：
《石黑一雄經典語錄》[6句]
- 傑出是一種技能。需要持續練習，突破極限 而“刻意練習”是黃金標准；對刻意練習原則的運用，是為任何行業或領域策劃和設計訓練方法的最佳方式。 0 0 0
- 學習不再是挖掘潛力的方式，而是發展這種潛力的方式。我們可以創造自己的潛力。 0 0 0
- 將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，並且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機。 0 0 0
- 大量科學研究表明，成人的最佳學習方式並非獨自練習，而是在情境中學習。 0 0 0
- 無論在什麼行業或領域，提高技能的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，這種通用方法叫做刻意練習。 0 0 0
- 最有益的學習目標是那些幫助學員創建有效心理表征的目標，這也是刻意練習方法比傳統學習方法有效的地方。 0 0 0
- 將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年複一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創建高度專業的心理表征。 這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養和發展各種高級的能力，以便在特定的專業領域中表現卓越。 0 0 0
- 走出舒適區的重要性：單個細胞和組織總是盡最大的努力使一切保持相同。人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。 0 0 0
- 一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼，再多“練習”幾年，也不會有什麼進步 舉例：老媽的廚藝。 0 0 0
- 天才是刻意練習的產物。大腦和身體具有適應能力，你也可以成為莫紮特 0 0 0
- 倫敦的出租車司機，大腦就像肌肉，越練越大。大腦擁有無限的適應能力。 0 0 0
- 練習不是不斷重複。“天真的練習”才是 “正確的練習”三要素：好導師、有目標、有反饋。 0 0 0
- 大腦擁有無限的適應能力（可塑性） “可以重新布線” 如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那件任務 通過清醒的、刻意的練習，以我們期望的方式來塑造大腦是可能的 0 0 0
- 大腦的結構與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那樣 大腦就像肌肉，越練越大。 0 0 0
- 長時記憶的培養要點： （1）賦予意義，精細編碼：專業領域的單詞和術語 （2）提取結構或模式：類似于好的設計模式 （3）加快速度，增加鏈接。 0 0 0
- 音樂也好，數學也好，體格鍛煉也好，長期訓練都在改變著我們的大腦結構 三個需要注意的細節： 兒童和青少年的大腦比成年人的大腦更具適應能力 通過超長時間的訓練來發展大腦中的某些部分，可能得付出一些代價 陳景潤是非常好的例子 由訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持。如果停止訓練，它們便開始消失。 0 0 0
- 遇到瓶頸怎麼辦？ 試著做不同的事情，而非更難的事情 -》啃不動的時候，換個角度繼續啃骨頭 -》用書里的例子，給時間讓史蒂夫找到記憶術，而不是給出更長的數字列 並非達到極限，而是動機不足 0 0 0
- 成年時期，身體和大腦保持著極大的適應能力，可通過正確的訓練培養各種新的能力。 0 0 0
- 刻意練習，目標細而微，可操作，有計劃。能否自我檢查是決定練習效果的決定因素。 0 0 0
- 心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。 0 0 0
- 當我們在提高自己時，我們才最像是人類。和其他任何動物不同，我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。這使得我們和當今世界以及有史以來的其他物種區別開來。 0 0 0
- 大腦和身體一樣，對于處在舒適區之外卻離得並不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。 0 0 0
- 將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年複一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創建高度專業化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能。 0 0 0
- 對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構築它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。 0 0 0
- 心理表征一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象 心理表征是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規則、關系，等等），這些模式保存在長時記憶之中，可以用于有效且快速地順應某些類型的局面。對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。 0 0 0
- 刻意練習包括創建心理表征 心理表征具有行業或領域的特定性 如果只是培育普通的技能，便沒有心理表征這回事 心理表征鑄就傑出表現。 0 0 0
- 從長遠來看，最好的方法是：制定致力于改進技能的培訓計劃，這些計劃將補充或完全替代那些致力于傳授知識的、在如今許多行業和領域中經常使用的方法。這種策略認為，由于最重要的是人們能夠做什麼，因此，訓練應當著重于實干，而不是知曉，特別是著重于使特定行業或領域中每個人的技能盡可能接近最傑出人物的水平。 0 0 0
- 刻意練習的核心觀點是： 那些處于中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶。長時記憶正是區分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質 那些卓越的專家，能夠將工作記憶與長時記憶對接起來，在進行自身熟悉的專業活動時，能夠調用更大容量的工作記憶 一般人怎樣才能得到長時記憶呢？刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數重複練習，學習者能夠糾正自己的錯誤。 0 0 0
- 刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面；它並非指向某些模糊的總體改進。 0 0 0
- 有目的的練習還不夠 僅僅是邁向刻意練習的第一步 書中的例子表明，改進幾乎各種類型的心理表現，至關重要的是心理結構的構建，這樣便可以避免短時記憶的局限，並且馬上就能高效地處理大量信息 這里“心理結構的構建”，我理解為think and do it clever。做同一件事情，堅持了同樣久的時間，有的做法更聰明，因此結果也更好。 0 0 0